Όταν διαλογίζεσαι, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι ο στόχος δεν είναι απαραίτητα να "σκεφτείς" αλλά να καλλιεργήσεις μια στάση επίγνωσης της παρούσας στιγμής και εσωτερικής γαλήνης.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού εστίασε στα παρακάτω:

Στην αναπνοή σου, στο πώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας στο σώμα σου

Στις φυσικές αισθήσεις του σώματος, όπως την αίσθηση των ποδιών σου στο έδαφος, το βάρος του σώματός σου στην καρέκλα ή το μαξιλάρι, κάθε περιοχή έντασης ή χαλάρωσης.

Στους ήχους γύρω σου, όπως το βουητό της κυκλοφορίας έξω, το κελάηδισμα των πουλιών ή τον ήχο της δικής σου αναπνοής. Αντί να αναλωθείς σε αυτούς τους ήχους, απλά παρατήρησέ τους χωρίς να τους κρίνεις.

Στα συναισθήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όπως θλίψη, θυμό, χαρά ή ικανοποίηση. Επίτρεψε στον εαυτό σου να τα βιώσει πλήρως, χωρίς να προσπαθείς να τα καταπιέσεις ή να προσκολληθείς σε αυτά.

Στις σκέψεις σου. Αντί να προσπαθείς να τις σταματήσετε εντελώς, παρατήρησέ τις καθώς έρχονται και φεύγουν, χωρίς να εγκλωβιστείς σε αυτές.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και είναι φυσιολογικό το μυαλό σου να περιπλανιέται, όμως με τον καιρό και με αρκετή εξάσκηση, θα διαπιστώσεις ότι η ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι και να μένεις παρών/ούσα βελτιώνεται και αυτό θα σε βοηθήσει θα βιώσεις μεγαλύτερη ηρεμία και διαύγεια στην καθημερινή σου ζωή.

Το ΔΩΡΕΑΝ πρόγραμμα “Η Τέχνη της Γαλήνης” που έχω δημιουργήσει είναι μια άσκηση διαλογισμού 5 ημερών, ο οποίος μπορεί να γίνει χωρίς καθοδήγηση, οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κατέβασέ το ΔΩΡΕΑΝ πρόγραμμα εδώ.

Για οποιοδήποτε θέμα μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου εδώ.